9月7日（金）

体重

・86.2kg

86キロ台！！

本日の食事

・アルプロンプロテインチョコレート風味20g：炭水化物1.2g

・アルプロンプロテインチョコレート風味40g：炭水化物2.4g

 ・夜飲み会

・糖質量：3.6g

※糖質量が不明なのは含めず

※市販商品の「炭水化物」表記は「糖質」と「食物繊維」の合計で表示されているが、まとめて計算

本日の運動

・エアロバイク30分
 

現在のルール
・1日の糖質摂取は50gまで
・コーラは1日500ml1本（ゼロコーラ）
・会食や飲み会時は、お酒をハイボール、焼酎にし、食事は炭水化物を摂取せずに最大限楽しむ

9月6日（木）

本日の食事

・アルプロンプロテインチョコレート風味40g：炭水化物2.4g

・松屋豚バラ定食御飯豆腐変更：炭水化物8.1g

・セブンサラダチキンガーリックペッパー0.3g

・ファミマチキングリル：炭水化物1.7g

・ファミマチキンステーキ：糖質3.6

・アルプロンプロテインチョコレート風味40g：炭水化物2.4g

・糖質量：18.5g

※糖質量が不明なのは含めず

※市販商品の「炭水化物」表記は「糖質」と「食物繊維」の合計で表示されているが、まとめて計算

本日の運動

・エアロバイク20分
・筋トレ40分

現在のルール
・1日の糖質摂取は50gまで
・コーラは1日500ml1本（ゼロコーラ）
・会食や飲み会時は、お酒をハイボール、焼酎にし、食事は炭水化物を摂取せずに最大限楽しむ

9月5日（水）

体重

・87.3kg

本日の食事

・セブンゆで卵2個：炭水化物1.2g

・ファミマチキンステーキ：糖質3.6g

・ファミマキャベツ：糖質4g

・ファミマシーザーサラダドレッシング：1.7g

・夜飲み会

・糖質量：10.5g

※糖質量が不明なのは含めず

※市販商品の「炭水化物」表記は「糖質」と「食物繊維」の合計で表示されているが、まとめて計算

本日の運動

・エアロバイク30分
・筋トレ30分

現在のルール
・1日の糖質摂取は50gまで
・コーラは1日500ml1本（ゼロコーラ）
・会食や飲み会時は、お酒をハイボール、焼酎にし、食事は炭水化物を摂取せずに最大限楽しむ

9月3日（月）

本日の食事

・松屋カルビ定食ラージご飯豆腐変更：糖質8.4g

・夜飲み会

・糖質量：8.4g

※糖質量が不明なのは含めず

※市販商品の「炭水化物」表記は「糖質」と「食物繊維」の合計で表示されているが、まとめて計算

本日の運動

・エアロバイク1時間
・筋トレ15分

現在のルール
・1日の糖質摂取は50gまで
・コーラは1日500ml1本（ゼロコーラ）
・会食や飲み会時は、お酒をハイボール、焼酎にし、食事は炭水化物を摂取せずに最大限楽しむ

9月3日（月）

本日の食事

・松屋カルビ定食ラージご飯豆腐変更：糖質8.4g

・夜飲み会

・糖質量：8.4g

※糖質量が不明なのは含めず

※市販商品の「炭水化物」表記は「糖質」と「食物繊維」の合計で表示されているが、まとめて計算

本日の運動

・エアロバイク1時間
・筋トレ15分

現在のルール
・1日の糖質摂取は50gまで
・コーラは1日500ml1本（ゼロコーラ）
・会食や飲み会時は、お酒をハイボール、焼酎にし、食事は炭水化物を摂取せずに最大限楽しむ

９月1日（土）

本日の食事

・アルプロンプロテインチョコレート風味20g：炭水化物1.2g

・夜飲み会

・糖質量：1.2g

※糖質量が不明なのは含めず

※市販商品の「炭水化物」表記は「糖質」と「食物繊維」の合計で表示されているが、まとめて計算

本日の運動

・エアロバイク1時間 

現在のルール
・1日の糖質摂取は50gまで
・コーラは1日500ml1本（ゼロコーラ）
・会食や飲み会時は、お酒をハイボール、焼酎にし、食事は炭水化物を摂取せずに最大限楽しむ

8月31日（金）

本日の食事

・松屋牛焼肉定食ラージご飯豆腐変更

・ガストミニシーザーサラダ

・ガストミックスグリル

・ガストサバ

・ガストほうれん草

・ガストおつまみ玉子とキムチ

・夜飲み会

・糖質量：不明

※糖質量が不明なのは含めず

※市販商品の「炭水化物」表記は「糖質」と「食物繊維」の合計で表示されているが、まとめて計算

本日の運動

・エアロバイク1時間

現在のルール
・1日の糖質摂取は50gまで
・コーラは1日500ml1本（ゼロコーラ）
・会食や飲み会時は、お酒をハイボール、焼酎にし、食事は炭水化物を摂取せずに最大限楽しむ