9月6日（木）

本日の食事

・アルプロンプロテインチョコレート風味40g：炭水化物2.4g

・松屋豚バラ定食御飯豆腐変更：炭水化物8.1g

・セブンサラダチキンガーリックペッパー0.3g

・ファミマチキングリル：炭水化物1.7g

・ファミマチキンステーキ：糖質3.6

・アルプロンプロテインチョコレート風味40g：炭水化物2.4g

・糖質量：18.5g

※糖質量が不明なのは含めず

※市販商品の「炭水化物」表記は「糖質」と「食物繊維」の合計で表示されているが、まとめて計算

本日の運動

・エアロバイク20分
・筋トレ40分

現在のルール
・1日の糖質摂取は50gまで
・コーラは1日500ml1本（ゼロコーラ）
・会食や飲み会時は、お酒をハイボール、焼酎にし、食事は炭水化物を摂取せずに最大限楽しむ